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中學(xué)生寒假合理飲食別做“小胖墩兒”

來(lái)源:北京考試報(bào) 作者:中考網(wǎng)整合 2010-01-27 09:27:27

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中學(xué)生寒假合理飲食別做“小胖墩兒”

  寒假在即,不少中學(xué)生心里早就打好了“小九九”,一定要在假期好好放松、娛樂(lè),大吃大喝自然是計(jì)劃中少不了的一項(xiàng)。中國(guó)食品工業(yè)協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)工作委員會(huì)常務(wù)副主任劉春光建議孩子們,放假了,吃好喝好也要有竅門(mén),否則當(dāng)心30天后變個(gè)“小胖墩兒”。

  終于盼來(lái)了假期,知春里中學(xué)的陳華一心想著好好補(bǔ)補(bǔ)覺(jué),每天早上睡到10點(diǎn)半才起,晚上不到10點(diǎn)又鉆進(jìn)了被窩。劉春光說(shuō),學(xué)生假期最容易打亂生活規(guī)律,形成惡性循環(huán),造成肥胖。孩子早上起得晚,早飯、午飯肯定會(huì)相應(yīng)推遲,晚飯時(shí)間也跟著錯(cuò)后,再加上睡覺(jué)早,食物就全部“存”在胃里。睡覺(jué)期間胃腸蠕動(dòng)緩慢,消化不了的食物又積到了第二天早晨,孩子就不愛(ài)吃早飯了……如此循環(huán)下來(lái),孩子一天的總熱量攝入不夠,精神狀態(tài)不好,從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量減少,容易造成肥胖。

  三餐要按時(shí)吃,吃什么也很有講究。各種洋快餐由于方便、美味,一直深受中學(xué)生喜愛(ài),但事實(shí)上,這些食品由于制作原料都是細(xì)糧、肉類(lèi),熱量較高,孩子們吃多了也會(huì)發(fā)胖。劉春光認(rèn)為,這類(lèi)快餐不是不能吃,但最好控制次數(shù),一個(gè)星期一次可以接受。同時(shí),孩子還要補(bǔ)充一些像玉米面一類(lèi)的粗糧,粗細(xì)糧搭配攝入才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

  光吃不運(yùn)動(dòng)也是造成肥胖的重要原因。放假了,有的孩子不愿意出門(mén),每天都坐在沙發(fā)上看電視或在電腦前玩游戲,不知不覺(jué)就堆積了大量脂肪。中學(xué)生最好找一項(xiàng)自己和家長(zhǎng)都感興趣的運(yùn)動(dòng),在父母的督促下不但能保證運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和質(zhì)量,也有利于培養(yǎng)親子間關(guān)系。如果實(shí)在沒(méi)有,每天散散步也能調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

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