為引導(dǎo)中小學(xué)生積極參加體育鍛煉，南昌市中考體育分值逐年提高，2016年中考體育總分成績(jī)已提到40分。

　　4月下旬或5月上旬，中招體育考試即將拉開(kāi)序幕，就家長(zhǎng)與考生最想了解的測(cè)試項(xiàng)目及注意事項(xiàng)采訪了有關(guān)部門。

　　今年體育總分增至40分

　　今年，南昌市中考體育總分增至40分，其中必考項(xiàng)目占20分，兩個(gè)選考項(xiàng)目各占10分。在分值增加的同時(shí)，考試項(xiàng)目則有所減少。去年，南昌市中考體育三個(gè)必考項(xiàng)目，一個(gè)選考項(xiàng)目，今年則是一個(gè)必考項(xiàng)目、兩個(gè)選考項(xiàng)目。

　　現(xiàn)場(chǎng)考試均保留原始成績(jī)，不單獨(dú)進(jìn)行“四舍五入”處理�？荚嚱Y(jié)束后，三項(xiàng)成績(jī)相加，作為學(xué)生升學(xué)體育考試的最終成績(jī)。

　　體育課已經(jīng)成為學(xué)校教育中越來(lái)越重要的一部分。了解到，2017年，中考體育分值將再增加10分，總分為50分。屆時(shí)，“三大球”（足球、籃球、排球）將作為選考科目納入中考體育考試當(dāng)中。

　　男生1000米、女生800米必考

　　今年南昌市中考體育必考項(xiàng)目為耐力跑（男生1000米、女生800米），選考項(xiàng)目為50米跑、立定跳遠(yuǎn)、1分鐘跳繩、男生引體向上（女生仰臥起坐）四項(xiàng)中的兩項(xiàng)，學(xué)生依據(jù)自身實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力選擇適合的項(xiàng)目組合進(jìn)行考試。

　　此外，今年南昌市中考體育科目的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)和去年相比，也有一定的變化。去年，50米跑男生7.5秒、女生8.5秒就可拿滿分，今年提高為男生7.3秒、女生7.9秒滿分；去年，立定跳遠(yuǎn)男生2.30米、女生1.90米為滿分，今年增至男生2.50米、女生2.02米為滿分；1分鐘跳繩項(xiàng)目，去年男生135個(gè)、女生130個(gè)可得滿分，今年增至男生180個(gè)、女生172個(gè)為滿分。

　　患病考生18日前可申請(qǐng)免考

　　一些情況比較特殊的考生，可以通過(guò)出具相關(guān)證明材料，4月18日前申請(qǐng)免考或緩考。

　　可申請(qǐng)免考的情況包括：患心血管、呼吸系統(tǒng)疾病；因殘、病、傷或身體發(fā)育異常、嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良及肥胖癥、畸形等；因肢體殘疾喪失運(yùn)動(dòng)能力；考試之前，因病、傷或意外事故喪失運(yùn)動(dòng)能力或不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)等。同時(shí)，在體育考試過(guò)程中身體不適或發(fā)生意外，未考項(xiàng)目無(wú)法繼續(xù)進(jìn)行的考生，可提出未考項(xiàng)目的免考申請(qǐng)。考生申請(qǐng)免考不通過(guò)，可根據(jù)自己的實(shí)際情況重新申請(qǐng)緩考。

　　對(duì)于免考考生，教育部門將按實(shí)際情況進(jìn)行成績(jī)判定。如全部項(xiàng)目獲批免考，以22分計(jì)入總分。申請(qǐng)并獲得批準(zhǔn)免考的考生，若參加了現(xiàn)場(chǎng)考試，相應(yīng)項(xiàng)目則以實(shí)際考試成績(jī)計(jì)入總分。

　　2016年南昌中考體育項(xiàng)目

　　2017年南昌中考體育調(diào)整

　　●總分將由40分提高到50分；

　　●足球、籃球、排球“三大球”列入選考項(xiàng)目xc8。

　　考試技巧

　　1000或800米跑

　　跑步時(shí)身體稍微向前傾，要注意抬頭收腹，減少身體左右晃動(dòng)。

　　采用兩三步一吸，兩三步一呼。呼吸時(shí)采用鼻和半張開(kāi)嘴來(lái)進(jìn)行吸，呼的時(shí)候采用全張開(kāi)嘴與鼻相結(jié)合的方式，緩解呼吸肌的壓力。

　　保持步長(zhǎng)，提高步頻，或是保持步頻，提高步長(zhǎng)，以達(dá)到提高成績(jī)的目的。

　　讓腳跟先落地，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過(guò)渡到前蹬動(dòng)作。在著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。

　　50米跑

　　起跑聽(tīng)發(fā)令要全神貫注，切忌看裁判員發(fā)令。

　　終點(diǎn)沖刺要重視，要把終點(diǎn)線定在55米處，不要還沒(méi)到終點(diǎn)就松勁。

　　要跑直線，不要岔道。

　　立定跳遠(yuǎn)

　　上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分。

　　小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

　　1分鐘跳繩

　　握在繩柄中后端，兩手手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

　　兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。

　　腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

　　1分鐘仰臥起坐

　　平躺在場(chǎng)地上，身體要直，不要斜著躺，做仰臥起坐斜著上去很影響出力，并且很容易累。

　　雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來(lái)。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。有人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來(lái)，不但費(fèi)勁，而且很容易累。

　　開(kāi)始做仰臥起坐時(shí)，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來(lái)。

　　發(fā)力起身后，雙肘觸碰膝蓋，身體要平直，不要傾斜。

　　用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反復(fù)。

　　引體向上

　　雙手正握單杠，握距要寬，兩臂伸直，身體懸垂，兩腿小腿交叉后屈。

　　向上引體，上體盡量后仰，兩肘外展，最好將身體拉引至橫杠觸及乳頭，頂峰收縮3~5秒鐘，使背肌充分收緊。

　　然后用2~3秒鐘緩慢回落，至手臂完全伸直，讓背闊肌及背部相關(guān)肌群得到充分伸展，同時(shí)雙腿伸直，整個(gè)下半身呈放松狀態(tài)，呼氣。

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)中考網(wǎng)，2025中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看