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2019中考營養(yǎng)專家提示健腦益智首選堅(jiān)果類食物

來源：中考網(wǎng)整理作者：中考網(wǎng)編輯 2019-04-14 10:02:20

免費(fèi)領(lǐng)資料

　　很多考生會(huì)因?yàn)橛媚X用眼過度，出現(xiàn)食欲不振、易疲勞、睡不好等癥狀，除了保證充足的睡眠外，還可以通過科學(xué)合理的飲食調(diào)理改善這些癥狀�，F(xiàn)在向考生和家長推薦考前合理飲食療方法，請(qǐng)家長們參考使用。

　　健腦魚蛋糧

　　墨斗魚、章魚、牡蠣、海螺等深海魚類和貝類以及核桃、榛子、杏仁等堅(jiān)果類食物，可提供豐富的多不飽和脂肪酸，它是健腦益智的首選營養(yǎng)素。

　　瘦肉、雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是大腦復(fù)雜活動(dòng)的基本物質(zhì)，能促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)，增強(qiáng)思考和記憶能力。

　　菠菜、芹菜、柿子椒、菜花和鮮棗、獼猴桃、檸檬等富含維生素C的蔬菜和水果。

　　牛奶、酸奶、奶酪及豆制品、蝦皮、芝麻醬等含鈣豐富的食物，能夠集中考生注意力，提高學(xué)習(xí)效率。

　　少食精制糖、點(diǎn)心，多食五谷雜糧，以供給大腦充足的復(fù)合碳水化合物，保持大腦活力。

　　護(hù)眼補(bǔ)鋅硒

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