首先請(qǐng)明白兩點(diǎn)。

　　第一，自制力，是指人們能夠自覺(jué)地控制自己的情緒和行動(dòng)。

　　既善于激勵(lì)自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動(dòng)機(jī)、行為和情緒。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我們處理事情的理性。

　　人一天控制行為和情緒的次數(shù)少于2次，所以，如果缺乏好法子，單靠自制力努力，你常常會(huì)被自己的“3分鐘”熱度弄得焦頭爛額。所以，正確認(rèn)識(shí)自制力第一條：“別給自己找虐”，面對(duì)失控小事件，先放輕松才能找到辦法解決。

　　第二，微博上有一段很流行的話(huà)，“你可以追劇追一晚，只要你可以按時(shí)交上論文。你可以有豐富的夜生活，只要第二天你還能精神飽滿(mǎn)地做好本職工作。

　　放縱究竟是不是錯(cuò)，取決于你能不能為你的放縱負(fù)責(zé)。還是那句話(huà)，沒(méi)有自制力的人不足以談人生。”所以，無(wú)論做到做不到，都不要輕易忽視自制力的重要性。

　　然后，不想學(xué)習(xí)的時(shí)候，試試這5個(gè)方法。

　�。�？不要讓借口欺騙你的大腦

　　每次你不想學(xué)習(xí)的時(shí)候，就需要留意一下自己找的借口。

　　比如我在學(xué)習(xí)的時(shí)候，總喜歡告訴自己，再刷5分鐘“某音”、再打一盤(pán)“王者”就去學(xué)習(xí)啦！

　　然后時(shí)間過(guò)去之后，我又會(huì)對(duì)自己說(shuō)，“再看一分鐘”，于是1個(gè)小時(shí)、2個(gè)小時(shí)之后，看的有些累了，我就就想，要不再休息一會(huì)兒吧。

　　當(dāng)你也遇到和我一樣的狀況時(shí)，你需要做的是，告訴自己，我只要再學(xué)15分鐘就可以玩手機(jī)。當(dāng)15分鐘到了的時(shí)候，你可以說(shuō)，不然我再學(xué)15分鐘。

　　如果你是“喜歡做自己擅長(zhǎng)學(xué)科的人”，建議你從你喜歡擅長(zhǎng)的那個(gè)學(xué)科開(kāi)始學(xué)起；

　　如果你是“喜歡挑戰(zhàn)自己”的人，建議你從自己不擅長(zhǎng)的學(xué)科開(kāi)始，這樣你可以對(duì)自己說(shuō)，“我就不信了，這道題做不完，就不看手機(jī)。”

　�。�？堅(jiān)持你的計(jì)劃，多了不要做

　　作為資深“計(jì)劃總是堅(jiān)持不下去”的人，這點(diǎn)我可以說(shuō)是很有心得。

　　很多同學(xué)在定計(jì)劃的最初都是熱血沸騰，于是就出現(xiàn)了下面的狀況：

　　今天定的計(jì)劃是做一張數(shù)學(xué)卷子，一張英語(yǔ)卷子，復(fù)習(xí)前兩天的錯(cuò)題。

　　很快做完之后，你對(duì)自己說(shuō)，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。結(jié)果當(dāng)天學(xué)到了凌晨一點(diǎn)。

　　這樣持續(xù)了4天，到了第5天，“好累啊，反正前兩天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”

　　然后接下來(lái)的每一天你都給自己找這樣的借口，于是最初的“蛻變計(jì)劃”自然就半途而廢啦！

　　正確的做法應(yīng)該是，每天按照自己的計(jì)劃，按部就班地進(jìn)行，然后根據(jù)水平和實(shí)際情況，逐步增量。

　　比如，今天的學(xué)習(xí)計(jì)劃是復(fù)習(xí)一道錯(cuò)題。那么執(zhí)行到第3天，你的學(xué)習(xí)計(jì)劃就可以增加到復(fù)習(xí)兩道錯(cuò)題。

　　但是記住，不要心血來(lái)潮一天完成過(guò)多的任務(wù)，這樣會(huì)提前透支大腦的滿(mǎn)足感。而且，你的身體更容易感到疲倦，計(jì)劃當(dāng)然不容易完成啦！

　　所以要時(shí)刻記住——“身體是革命的本錢(qián)”（劃重點(diǎn)）

　�。�？現(xiàn)在就行動(dòng)，要不然好狀態(tài)永遠(yuǎn)不在

　　你是不是曾經(jīng)遇到過(guò)這樣的狀況？

　　“我現(xiàn)在狀態(tài)不好，一會(huì)兒再學(xué)。”

　　“我現(xiàn)在的心情不適合學(xué)數(shù)學(xué)，歇一會(huì)兒再說(shuō)。”

　　但其實(shí)，你的“好狀態(tài)”永遠(yuǎn)不會(huì)來(lái)，就算來(lái)了，也不會(huì)持續(xù)很久。

　　實(shí)際上，你在等待合適時(shí)間的時(shí)候，就是想暫時(shí)逃離你當(dāng)下做的事情。說(shuō)白了，你就是在——拖延。

　　所以，你要學(xué)會(huì)逼自己學(xué)習(xí)。很多時(shí)候，當(dāng)你想要逼自己學(xué)習(xí)時(shí)，卻常常更加想要玩手機(jī)。這個(gè)時(shí)候，你要“以退為進(jìn)”：

　　比如，你的數(shù)學(xué)很差，就一定要以基礎(chǔ)題為主，不要強(qiáng)迫自己去做過(guò)難的題。

　　如果錯(cuò)題太多讓你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的題。

　　如果最開(kāi)始就很大強(qiáng)度，就會(huì)對(duì)數(shù)學(xué)產(chǎn)生很大的反感，反而更不利于學(xué)習(xí)。

　　就算你不能完成今天的目標(biāo)也沒(méi)有關(guān)系，做了一點(diǎn)，總比一點(diǎn)不做要強(qiáng)。今天完成10%，明天完成20%，把學(xué)習(xí)當(dāng)作闖關(guān)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：越來(lái)越好堅(jiān)持，甚至?xí)�不�?xí)慣沒(méi)有學(xué)習(xí)的日子。

　��？？允許自己偷懶幾分鐘

　　有人問(wèn)，這不是和上面其中的一點(diǎn)沖突了嗎？并沒(méi)有哦！給自己設(shè)置偷懶是有技巧的。

　　很多同學(xué)拿到手機(jī)那一刻，仿佛手機(jī)粘到了手上一樣。而且，長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)很容易造成視覺(jué)和精神上的疲勞，更加難以進(jìn)入之后的學(xué)習(xí)狀態(tài)，尤其是在“假期”這樣被公認(rèn)為休息的時(shí)間。

　　選擇更為合適的休息方式

　　比如說(shuō)，到樓下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很簡(jiǎn)單，給自己定個(gè)鬧鈴，趴在桌子上5分鐘也可以。

　　設(shè)置合理的休息時(shí)間

　　學(xué)習(xí)15分鐘休息半小時(shí)？不！嚴(yán)格給自己制定一個(gè)休息的時(shí)間。比如說(shuō)學(xué)習(xí)20分鐘休息5分鐘，學(xué)習(xí)40分鐘，休息10分鐘。這個(gè)要根據(jù)你自己的情況來(lái)設(shè)置。

　　挑選給自己的獎(jiǎng)勵(lì)

　　每天在學(xué)習(xí)之前給自己定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。比如說(shuō)，今天學(xué)習(xí)滿(mǎn)4小時(shí)，就可以挑選一支喜歡的筆或者獎(jiǎng)勵(lì)自己在未來(lái)的某一個(gè)假期，徹底放松半天。

　　在朋友圈或者QQ空間立下flag。也可以加入學(xué)習(xí)群，讓陌生人一起監(jiān)督，做不到就發(fā)紅包。

　��？？找個(gè)人來(lái)監(jiān)督你

　　最后還有一個(gè)神秘方法是什么呢？其實(shí)假期總是不想學(xué)習(xí)來(lái)源于對(duì)過(guò)多時(shí)間的恐懼，想要學(xué)的多，又不知道該先學(xué)什么。

　　這個(gè)時(shí)候，你需要更加優(yōu)秀的人，幫助你規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，告訴你高效學(xué)習(xí)的方法，總會(huì)比自己摸索來(lái)的快。

　　這個(gè)人可以是你關(guān)注的某個(gè)公眾號(hào)，可以是你的老師，可以是你的同學(xué)，可以是在社交網(wǎng)絡(luò)上認(rèn)識(shí)的跟你一樣熱愛(ài)學(xué)習(xí)的小伙伴，總之，能幫助你一起學(xué)習(xí)，一起進(jìn)步的就好。

　　04

　　假期如何打敗手機(jī)的誘惑？

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