對許多人而言，減肥是件困難的事，不過事實(shí)上是人們誤解了它。大部分的人都認(rèn)為需要大量的運(yùn)動(dòng)才能甩肉，或者覺得節(jié)食才不會變得更肥，但事實(shí)真得是如此嗎?不!

大量運(yùn)動(dòng)對減肥無助，在身體劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)會優(yōu)先保留脂肪，因此消耗了儲存在肌肉里的肝醣，體重或許減輕了，但是脂肪仍然存在，這不是健康的減肥法。瘦身沒有那么困難，不過不論用了什么方法，都是需要長期持續(xù)的。

在美國曾經(jīng)有一個(gè)研究，他們將三百三十二名住在美國、牙買加和非洲的成年男女，讓他們連續(xù)七天配戴計(jì)步器，并分析他們身體所燃燒的熱量多寡，發(fā)現(xiàn)中度的運(yùn)動(dòng)所呈現(xiàn)的結(jié)果比大量運(yùn)動(dòng)來得好�？墒�，想瘦一公斤，得消耗七千七百卡，慢跑一小時(shí)卻只能減少三百卡，若沒有同時(shí)控制飲食，是很難達(dá)到瘦身的效果。

然而錯(cuò)誤的飲食控管法，則會使自己越減越肥，節(jié)食便是其中一項(xiàng)，挨餓減肥瘦得快，復(fù)胖更快。吃是人的天性，一個(gè)人不可能一輩子少吃，長期熱量不足的減肥方式，最后必定會再胖回來。既然最后一定會胖回來，那么一開始又何必辛苦挨餓。飲食控制不是不吃，而是調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，三餐以外避免其他進(jìn)食，包括下午茶、宵夜。

三餐很重要，如果有吃早餐還能減肥呢!在美國國家減肥中心注冊的減肥者中，習(xí)慣每天吃早餐的人都是成功的減肥者。會造成這么結(jié)果的原因是因?yàn)�，早餐所未攝取的熱量，人們將會在午、晚餐中補(bǔ)回來，甚至攝取更多，但卻因?yàn)闆]有足夠的時(shí)間消耗，最終只能不斷囤積在體內(nèi)了。

在許多的研究中都指出，揮汗運(yùn)動(dòng)和節(jié)食對減肥無用，也不是健康的瘦身法，短期激瘦更是行不通的。

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