中考網(wǎng)整理了關于2023年中考考生飲食及做法：雜糧飯，希望對同學們有所幫助，僅供參考

　　材料：大米、燕麥、黑米、枸杞、小米、蕎麥

　　做法：

　　1、將大米、燕麥、黑米、小米、蕎麥按1:1取出放入盆內(nèi)淘洗干凈。

　　2、枸杞單獨洗凈后備用。

　　3、將雜糧放入電飯煲內(nèi)加入適量的水煮熟。

　　4、煮熟后再放入枸杞按下煮飯鍵繼續(xù)煮3分鐘即可食用。

　　營養(yǎng)價值

　　粗細搭配的雜糧飯不僅比單純的米飯營養(yǎng)更豐富，而且含有更多膳食纖維能夠幫助腸道消化和吸收營養(yǎng)物質(zhì)，并排出多余脂肪、毒素讓腸胃更健康。并且雜糧飯飽腹感強不會讓考生太快感到饑餓影響考試。

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