1. 適度運(yùn)動。

 

　　當(dāng)你身處焦慮不安，胸悶煩躁的壓力狀態(tài)下時，運(yùn)動無疑是宣泄心中積慮的種種問題的最好發(fā)泄口。比如初三學(xué)生在課間之余去操場慢跑兩圈，也可以在自習(xí)之前和同學(xué)打幾場羽毛球，在體育課上來一場和鄰班的足球班戰(zhàn)。

 

　　2. 學(xué)會釋放

 

　　給自己解壓。當(dāng)心情不好或壓抑的時候，可以發(fā)泄出來，可以找個角落大哭一場，可以把煩惱寫在本子上，然后撕掉，或者找個人少的地方把心中的壓抑大喊出來�？傊�要找到適合自己釋放壓力的方式，把壓力發(fā)泄出來，你會發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的效率也會上升很大。

 

　　3. 轉(zhuǎn)移法

 

　　學(xué)習(xí)是一個循序漸進(jìn)的過程，初三學(xué)生大可不必總是死板地學(xué)習(xí)，長時間的學(xué)習(xí)反而會讓頭腦變得機(jī)械化。不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷，被一道數(shù)學(xué)題困惑了幾十分鐘，你失去了耐心，放下習(xí)題去跟同學(xué)踢球，回來再做這道題的時候驚奇地發(fā)現(xiàn)了其中的奧妙，你拿起筆，奮筆疾書把這道題解了出來。學(xué)習(xí)學(xué)累了，可以轉(zhuǎn)移一下，比如踢踢球，聽會音樂，畫會畫。

 

　　4. 老師和家長的關(guān)懷和鼓勵

 

　　這時候，老師和家長應(yīng)充當(dāng)一個引導(dǎo)者，增加對初三學(xué)生的關(guān)愛和鼓勵。留心觀察他們的情緒是否波動巨大，及時和他們溝通，感染他們積極看待問題，幫助他們走出困境，時常給予他們幫助和鼓勵。