還有研究表明，葡萄釀成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。因此我們還可以選擇顆粒小、成熟度高、顏色深、無腐爛的葡萄，利用白糖、酵母發(fā)酵自制葡萄酒。經(jīng)常喝一杯，既改善了睡眠，又起到了美容抗衰的作用。

　　香蕉：快樂的安眠藥

　　說起香蕉，其潤腸通便的功效想必大家都不陌生。疏通了腸道，排出了毒素，身體輕快，睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的維生素B6，這種物質(zhì)能夠讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒，保持愉悅的心情入眠。

　　香蕉中還含有20%以上的糖質(zhì)，可以有效幫助提升睡意。生活中常有失眠困擾的朋友，可以將香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用進(jìn)行調(diào)理，可以起到潤腸通便、改善睡眠的強(qiáng)大功效。

　　紅棗：健脾的安眠藥

　　紅棗也是失眠患者經(jīng)常吃的食物之一。紅棗有安神、幫助睡眠的作用，有很多的民間偏方都會用到紅棗這種原料。

　　紅棗富含大量對人體營養(yǎng)有益的物質(zhì)，對脾臟有很好的保健功效。幫助補(bǔ)脾益氣的同時，自然會起到安神助睡眠的作用。我們可選擇在晚飯后，用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，如此便可加快入睡時間。

　　奇異果：補(bǔ)鈣的安眠藥

　　很多時候，睡眠障礙的產(chǎn)生是因為腦部神經(jīng)過度興奮引起的。而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C，這有助于穩(wěn)定我們腦部神經(jīng)的運(yùn)作，達(dá)到大幅度改善睡眠質(zhì)量的功效。

　　奇異果不愧被譽(yù)為水果之王！它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，其鈣含量幾乎高于其它所有水果，多吃還能達(dá)到補(bǔ)充鈣質(zhì)的功效，更具有穩(wěn)定情緒的作用。研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！

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