中考網(wǎng)整理了關(guān)于家長必讀：中考家長“陪考”指南生活篇，希望對同學(xué)們有所幫助，僅供參考。

　　各位考生準(zhǔn)備好了嗎？

　　各位“陪考”的家長準(zhǔn)備好了嗎？

　　今天小編為大家準(zhǔn)備了家長“陪考”指南

　　歡迎圍觀、分享哦！

　　生活篇

　　按時休息，調(diào)好生物鐘

　　中考期間，考生一定要調(diào)整好自己的作息時間，特別要注意休息，不要再熬夜了。

　　適量的運動也可以使考生擁有積極的心態(tài)和良好的睡眠，運動中釋放的內(nèi)啡肽，愉悅身心的同時，也可增強(qiáng)記憶力。

　　中考期間可以根據(jù)考生自身情況，安排半小時的午休時間，但不做強(qiáng)求。如果考生能有5-10分鐘睡眠，那么對于恢復(fù)大腦思維能力，也會有很大幫助。

　　考前一晚睡不著，這是正�，F(xiàn)象，無需驚慌。睡前用熱水泡腳，讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深呼吸，同時可以聽一些輕松的音樂。不要太早或太晚睡覺。就算整夜睡不著，第二天對考試的影響也不會太大�？荚嚳嫉木褪切膽B(tài)和平時功夫。

　　考生多動手，家長應(yīng)放手

　　好多家長都會主動為孩子準(zhǔn)備考試用的物品，結(jié)果常常出現(xiàn)遺漏，因為畢竟家長不十分了解考試中具體要使用什么東西。所以建議準(zhǔn)備考前物品一定讓孩子親自動手，這樣他自己心里有數(shù)。而且在準(zhǔn)備中，他們會有一種心理安慰，讓自己覺得有備而去。

　　飲食不宜大魚大肉

　　中考期間孩子在家吃飯，應(yīng)遵循“均衡營養(yǎng)”膳食原則，多吃當(dāng)季和平時常吃的食物，多喝水。

　　不宜大魚大肉或者嘗試新奇且昂貴的蔬菜、水果和零食等，這樣容易引發(fā)食物過敏，還可能增加考生的心理負(fù)擔(dān)。

　　應(yīng)該選擇易消化又有營養(yǎng)的食物，遠(yuǎn)離過于油膩和生冷食物。一些富含B族維生素的食物有利于考生平穩(wěn)情緒，比如香蕉，它能讓人感到愉悅、放松，有利于緩解考生考前的緊張情緒。柑橘也是比較好的選擇。

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