一、 中學(xué)生應(yīng)該學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理健康小知識(shí)

1.心理學(xué)是研究人的心理現(xiàn)象發(fā)生發(fā)展的客觀規(guī)律的科學(xué)。心理學(xué)知識(shí)對(duì)學(xué)習(xí)大有益處，它可以促進(jìn)學(xué)生對(duì)自身的認(rèn)識(shí)提高自我教育的能力。如果中學(xué)生學(xué)習(xí)了心理學(xué)的知識(shí)以后，能按心理學(xué)規(guī)律去學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)有較大的提高。比如：學(xué)習(xí)了記憶的規(guī)律，就可以解決上課不專(zhuān)心，開(kāi)小差的問(wèn)題;學(xué)習(xí)了思維規(guī)律，就可以解決記不住，記不牢以及死記硬背的問(wèn)題;學(xué)習(xí)了有意注意的規(guī)律，就可以使思維開(kāi)闊、更敏銳、更富有創(chuàng)造性，還可以調(diào)節(jié)考前情緒，消除緊張，輕松上考場(chǎng)。

2.心理學(xué)知識(shí)還可以解答中學(xué)生在思想上和生活上的疑難問(wèn)題，從而更深刻地認(rèn)識(shí)自己，達(dá)到自我認(rèn)識(shí)、自我發(fā)展、自我完善。比如，學(xué)習(xí)了有關(guān)性格的知識(shí)，就可以使自己對(duì)自身的性格有所了解，從而矯正自己性格中不良的一面，鍛煉和完善自己的人格;學(xué)習(xí)了情感的知識(shí)，可以使自己學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒、升華情感的方法;學(xué)習(xí)了青春期的心理問(wèn)題，可以了解青少年在青春期的心理變化規(guī)律，從而主動(dòng)掌握自己的心理，安全順利地度過(guò)青春發(fā)育期。

3.學(xué)習(xí)了心理知識(shí)不但能提高自己，還能對(duì)正確地處理好人際關(guān)系有所幫助。因?yàn)樵诹私庾约盒睦淼耐瑫r(shí)，也學(xué)會(huì)了了解同學(xué)的心理，這樣便可以對(duì)不同氣質(zhì)、性格的同學(xué)采取相應(yīng)的態(tài)度，從而防止不必要的矛盾，加強(qiáng)與同學(xué)的友誼。心理學(xué)的應(yīng)用非常廣泛，滲透到各行各業(yè)當(dāng)中，不論學(xué)生將來(lái)從事什么樣的工作，現(xiàn)在學(xué)一些心理學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)都是有益的，將來(lái)的祖國(guó)建設(shè)需要心理素質(zhì)較高的一代青年。為了學(xué)生的現(xiàn)在也為了將來(lái)，中學(xué)生應(yīng)學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理學(xué)。

二、保持心理健康，學(xué)會(huì)做情緒的主人

如果你問(wèn)一位中學(xué)生“你健康嗎”他也許會(huì)說(shuō)：“我當(dāng)然健康，瞧，我壯得像頭小牛犢，從沒(méi)生過(guò)病。”可是健康不應(yīng)只指體格健壯與否，還應(yīng)包括心理在內(nèi)的健康。嚴(yán)格地說(shuō)，只有體格健康還算不上是健康，因?yàn)榻】挡恢皇求w格健壯與否，還包括心理健康與否，聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織提出過(guò)一個(gè)響亮的口號(hào)：“健康的一半是心理健康!”并解釋?zhuān)航】挡粌H是指一個(gè)人沒(méi)有疾病，而且是指一個(gè)人有良好的身體和精神以及社會(huì)的適應(yīng)狀態(tài)。也就是說(shuō)，健康與否從身體和精神以及社會(huì)的適應(yīng)三個(gè)方面來(lái)評(píng)價(jià)�，F(xiàn)在不少中學(xué)生存在著一些心理問(wèn)題。如膽小、憂(yōu)郁、孤僻、依賴(lài)、神經(jīng)質(zhì)、人際關(guān)系不良等。那么，怎樣才算心理健康呢?心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么?生理健康的指標(biāo)較明確，判定容易一些，而心理健康的判定便較為困難，因?yàn)樾睦斫】稻哂忻黠@的相對(duì)性和模糊性。

心理健康是比較而言的，絕對(duì)的健康是不存在的，人們都處在較健康和極不健康的兩端連續(xù)線中間的某一點(diǎn)上，而且人的心理健康狀態(tài)是動(dòng)態(tài)變化的，而非靜止不動(dòng)的。人的心理健康既可以從相對(duì)的比較健康變成健康，又可以從相對(duì)健康變得不那么健康，因此，心理健康與否是反映某一段時(shí)間內(nèi)的特定狀態(tài)，而不應(yīng)認(rèn)為是固定的和永遠(yuǎn)如此的。另外，一個(gè)人偶爾出現(xiàn)的一些不健康的行為和心理，并不意味著心理不健康。心理健康應(yīng)指出較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)存在的狀態(tài)，而不能只看一時(shí)性的偶爾現(xiàn)象，便斷定心理不健康。心理標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)發(fā)展的、文化的概念，會(huì)隨著社會(huì)的發(fā)展變化而發(fā)展變化，也因不同的社會(huì)文化背景而有差異。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)包括以下幾方面：

① 正確的人生態(tài)度

正確的人生態(tài)度來(lái)源于正確的認(rèn)識(shí)，正確的世界觀。抱有正確人生態(tài)度的人，對(duì)周?chē)�的事物有較為清醒的認(rèn)識(shí)和判斷，既有遠(yuǎn)大的理想，又有實(shí)事求是的精神，因而在社會(huì)變革時(shí)期能夠跟上時(shí)代的步伐，頭腦清楚，眼界開(kāi)闊，立場(chǎng)堅(jiān)定，既不保守，也不冒進(jìn)……總之，正確的人生態(tài)度使他們分析問(wèn)題，處理問(wèn)題時(shí)比較客觀、穩(wěn)妥，與時(shí)代共同進(jìn)步，心態(tài)始終保持健康水平。

②滿(mǎn)意的心境

滿(mǎn)意的心境是健康心理的重要內(nèi)容，心理健康的人對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)工作、對(duì)學(xué)習(xí)、對(duì)生活都比較滿(mǎn)意，沒(méi)有心理障礙。滿(mǎn)意的心境來(lái)源于正確的認(rèn)識(shí)，由于他們能一分為二地論人論事，因而既能接受自己，又能悅納他人。他有自知之明，對(duì)自己的外貌、德才學(xué)識(shí)有正確的分析。他們?cè)趧e人的議論包圍中既不會(huì)被贊揚(yáng)、歌頌沖昏頭腦，又不會(huì)因批評(píng)、責(zé)備而煩惱，因?yàn)樗麄儗?duì)自己心中有數(shù)，能從別人的議論中吸取有益的東西。他們不自驕自傲，也不自輕自賤。對(duì)自己有清醒的認(rèn)識(shí)，不會(huì)淹沒(méi)在別人的議論中無(wú)所適從，他們總是處于一種獨(dú)立自主的狀態(tài)。他們對(duì)別人也有一種客觀的、全面的評(píng)價(jià)，不會(huì)忽冷忽熱，不會(huì)苛刻地要求別人。對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)也有正確的標(biāo)準(zhǔn)，既不好高騖遠(yuǎn)，也不急功近利，因而心境總是滿(mǎn)意的、愉快的。

③和諧的人際關(guān)系

樂(lè)于交往的人往往能在相互交往中得到尊重、信任和友愛(ài)。這是因?yàn)樗麄円酝瑯拥膽B(tài)度對(duì)待別人，因而減少了很多不必要的矛盾。與人為善的人能夠與大家互相理解、彼此感情融洽，協(xié)調(diào)一致，相互配合默契。人際關(guān)系和諧，心情當(dāng)然就比較舒暢，心理會(huì)處于健康狀態(tài)中。

④良好的個(gè)性，統(tǒng)一的人格

良好的個(gè)性是健康心理的重要標(biāo)志，無(wú)論在什么情況下都應(yīng)保持統(tǒng)一的人格，做到自信而不狂妄，熱情而不輕浮，堅(jiān)韌而不固執(zhí)，禮貌而不虛偽，靈活而不油滑，勇敢而不魯莽，既有堅(jiān)持到底的精神，又不頑固執(zhí)拗，始終保持堅(jiān)強(qiáng)的意志，誠(chéng)實(shí)、正直的作風(fēng)，謙虛、開(kāi)朗的性格。

⑤適度的情緒，充分的理智

人與動(dòng)物區(qū)別在于有理智。健康心理必須有自我控制能力，有適度的情緒，不過(guò)悲、過(guò)喜、過(guò)憂(yōu)、過(guò)怒。要用積極的情緒戰(zhàn)勝消極情緒，不使消極情緒、過(guò)激情緒維護(hù)較長(zhǎng)的時(shí)間。要始終保持熱情飽滿(mǎn)、樂(lè)觀向上的情緒，而不要有低下猥瑣、淚喪悲觀的情緒，更不會(huì)反復(fù)無(wú)常。

三、初中生心理健康標(biāo)準(zhǔn)

①智力正常。

②有情緒的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。

③有較好的社會(huì)適應(yīng)性。

④有和諧的人際關(guān)系。

⑤反應(yīng)能力適度與行為協(xié)調(diào)。

⑥心理年齡符合實(shí)際年齡。

⑦有心理自控能力。

⑧有健全的個(gè)性特征。

⑨有自信心。

⑩有心理耐受力。

有專(zhuān)家預(yù)測(cè)：21世紀(jì)心理疾病將嚴(yán)重危及青少年的身心健康。在世界衛(wèi)生組織對(duì)許多國(guó)家的調(diào)查研究中證明，在全世界的人口中，每時(shí)每刻都有1/3左右的人有這樣或那樣的心理問(wèn)題。在中國(guó)，最新一次全國(guó)4～16歲少年兒童心理健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)兒童的心理和行為 問(wèn)題的發(fā)生率高達(dá)13.9%。有關(guān)部門(mén)還對(duì)中、小學(xué)生做了一次抽樣調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生中有2/5左右的孩子有不同程度的心理障礙。這些數(shù)據(jù)表明，青少年成長(zhǎng)過(guò)程中出現(xiàn)的心理疾病較成人更為嚴(yán)重。

中國(guó)正處在社會(huì)轉(zhuǎn)型時(shí)期，社會(huì)變革必然沖擊家庭、學(xué)校和社會(huì)的方方面面，而種種社會(huì)矛盾、人際關(guān)系的矛盾、成人社會(huì)的諸多心理沖突等，必然突出地從青少年的心理狀態(tài)中反映出來(lái)。稚嫩的心靈承受著幾代人給予的壓力，社會(huì)變革中的斷層和種種羈絆，束縛著孩子們的心靈和手腳，這一切不能不讓人為之擔(dān)憂(yōu)。然而，只要及早加以重視和預(yù)防，現(xiàn)在開(kāi)始努力也不遲，重要的是為父母、為師長(zhǎng)者要切實(shí)了解孩子，幫助他們走出心靈的“迷津”。

四、初中生心理健康自我調(diào)適方法

(一)確定適當(dāng)?shù)谋ж?fù)水平

有些校長(zhǎng)在制定工作計(jì)劃時(shí)，往往把目標(biāo)訂得過(guò)高，這就可能因難度過(guò)大導(dǎo)致目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，一旦落空，必然造成嚴(yán)重的挫折感。因此，在確定工作目標(biāo)時(shí)，不僅要考慮其價(jià)值大小，而且要充分考慮它實(shí)現(xiàn)的可能性。如果條件不具備，即使是很有意義的目標(biāo)也不應(yīng)列入主要的工作計(jì)劃之中。

(二)適當(dāng)調(diào)整目標(biāo)方向

當(dāng)事實(shí)表明某一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)已不可能或可能性極小時(shí)，如能盡快對(duì)原訂目標(biāo)做出調(diào)整，改變一下目標(biāo)方向，亦不失為一種明智之舉。比如，某校長(zhǎng)原想在升學(xué)率上使學(xué)校達(dá)到全區(qū)中上水平，但終因生源差，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)困難較大，于是及時(shí)改變方向，在發(fā)展學(xué)生特長(zhǎng)，辦出學(xué)校特色方面下功夫，很快取得突出成績(jī)，使學(xué)校的形象同樣大為改觀。從心理調(diào)適的角度看，人們?cè)谀承┓矫婺繕?biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)、需要不能滿(mǎn)足時(shí)往往會(huì)通過(guò)更換新目標(biāo)淡化挫折感或通過(guò)其它目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)和其它需要的滿(mǎn)足來(lái)作為補(bǔ)償，以恢復(fù)心理平衡。這就是心理防衛(wèi)機(jī)制中的替代和補(bǔ)償作用。

(三)辯證地認(rèn)識(shí)挫折情境

對(duì)挫折情境如何認(rèn)識(shí)，是影響挫折體驗(yàn)的重要因素。有的人把挫折單純看作是一種損失，是倒楣事兒，是不該發(fā)生的事兒。這樣認(rèn)識(shí)的結(jié)果只能導(dǎo)致怨天尤人，懊悔不迭，從而加重挫折體驗(yàn)。如果能夠辯證地看待挫折，把它看作是前進(jìn)過(guò)程中不可避免的事，并從挫折中吸取教訓(xùn)，增長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)，鍛煉意志，就能充分利用挫折的積極效應(yīng)。“不經(jīng)一事，不長(zhǎng)一智”，“失敗乃成功之母”，這樣認(rèn)識(shí)自然會(huì)減輕挫折體驗(yàn)，進(jìn)而促成挫折向成功的方向轉(zhuǎn)化。這就是心理防衛(wèi)機(jī)制的合理化作用的反映。

(四)正確分析失敗原因

失敗時(shí)要冷靜、客觀地分析導(dǎo)致失敗的原因。一般說(shuō)，失敗的原因不外乎客觀和主觀兩方面。對(duì)主觀原因當(dāng)然要進(jìn)行認(rèn)真的分析，這是改進(jìn)工作的重要依據(jù)，但如果不屬重大責(zé)任事故，總結(jié)的重點(diǎn)一般不應(yīng)放在個(gè)人責(zé)任上。從心理調(diào)適的角度看，如果能把導(dǎo)致失敗的客觀原因?qū)嵤虑笫堑乜偨Y(jié)出來(lái)，就能起到使當(dāng)事人減輕心理壓力、消除挫折體驗(yàn)的作用。當(dāng)然，這決不是說(shuō)要人們?cè)诜噶隋e(cuò)誤的時(shí)候拼命地去拉客觀，為自己開(kāi)脫，而只是說(shuō)，在客觀分析各種原因的基礎(chǔ)上，不必要陷入過(guò)分的自責(zé)之中，更重要的是要把精力放在“以后怎樣改進(jìn)”上去。這才是心理防衛(wèi)中“合理化作用”的積極意義所在。

(五)繼續(xù)努力，爭(zhēng)取新的成功

有時(shí)，目標(biāo)受阻是因?yàn)榭陀^上條件不成熟，主觀上努力不夠所致。此時(shí)如能鍥而不舍，再接再厲，或在另一個(gè)方向上去努力有所成功則一時(shí)的挫折感自然會(huì)在新的成功喜悅中煙消云散了。這一調(diào)適方式常見(jiàn)于自信心和好勝心都比較強(qiáng)的人。比如，一位校長(zhǎng)，聽(tīng)到別人挖苦他科研成果上一片空白時(shí)，在惱怒羞愧之后，發(fā)奮鉆研教育理論，后來(lái)發(fā)表了幾十篇論文，還出版了專(zhuān)著，成了一位有相當(dāng)影響的學(xué)者型校長(zhǎng)。這就是心理防衛(wèi)機(jī)制中最具積極意義的一種調(diào)適方式──升華。

(六)合理調(diào)節(jié)情緒

人在遭受挫折時(shí)，總會(huì)產(chǎn)生一些不愉快的情緒體驗(yàn)，如煩惱、憤懣、沮喪、焦躁等。這些消極情緒如不能很快加以控制，便會(huì)影響人的身心健康;如果遇到重大挫折，消極情緒表現(xiàn)過(guò)強(qiáng)，還可能導(dǎo)致出現(xiàn)非理智性的行為，造成不良影響。因此，在遭遇挫折后，能否成功地調(diào)節(jié)好自己的情緒，往往是擺脫挫折困擾的重要條件。在這方面常用方法主要有以下一些：轉(zhuǎn)移，即把注意力暫時(shí)轉(zhuǎn)移到其它事情上，以緩解或沖淡不愉快的心情;宣泄，即在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，向適當(dāng)?shù)膶?duì)象傾吐心中的不快，這是減輕內(nèi)心痛苦的有效措施;壓抑，即靠意志的作用把不愉快的心情壓在心底，不讓它表現(xiàn)出來(lái)，對(duì)身居領(lǐng)導(dǎo)的校長(zhǎng)而言，這是常用的一種自我控制的方法。

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